b 100

[...] ;) POD ROZWAGĘ PYRROS DIMAS, medalista olimpijski - PRZYSIAD PRZEDNI 200 KG X 2 PODRZUT SIŁOWY 170 KG RWANIE SIŁOWE 150 KG Gość bawi się ciężarami które połamałyby niejednego 100 kilowca... http://www.youtube.com/watch?v=mZ-3GiWt8Ug&hl=pl Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-20 20:24:49 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-20 20:25:23

[...] ale zeby nawet 0,5 cm... Wazylam sie i jest 62,8 kg co jest dla mnie tragedia bo zakladajac ten dziennik bylo 61 i wymiary lepsze!!! Mialam kilka wpadek z zarciem ale na 100% diecie jestem od 2 tyg. Wczesniej moze 3 dni sobie pojadlam i nie wiem czy to mozliwe zeby tyc w tak zawrotnym tepie ale cenymetr i waga nie kłamią. Ja chyba zasysam [...]

27.04.2009r Trening: przysiad 5x5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 62 x 5 67 x 5 wycisk płasko 5x5 42 x 5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 62 x 5 martwy ciąg 5x5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 115 x 5 wycisk z klatki siedząc 5x5 22 x 5 27 x 5 32 x 5 37 x 5 43 x 5 (i to z leciutkim zapasem!) francuz leżąc 5x5 17 x 5 22 x 5 27 x 5 32 x 5 32 x 5 (ciężko ostatnia seria.) [...]

[...] 18 lat moje cisnienie wacha sie w granichach 140-130 na 90-80 czy moge cwiczyc tym planem ?? sorki za bledy Ankieta Biceps okolo 36cm spad 2 cm po przerwie Klata cos kolo 100 teraz bedzie talia 85 lydka kolo 40 Starz na silowni okolo 1 rok wiek 16 lat rocznik 92 przebyte cykle sterydowe: nie byo zadnego odzywki jakie bralem : cm3 nitrobolonI [...]

[...] - naprawdę tydzień czasu na regenerację to za dużo przy takim stażu - zależy to jeszcze od wyników siłowych, ale jeżeli w wycisk.leżąc,MC, przysiadach, operujecie na ciężarach mniejszych niż (powiedzmy )100 -120% własnej masy, to zwiększenie częstości treningów poprawi ich efekty. Pozdro Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-05-02 15:02:39

W takich kolcach dzisiaj biegałem - duzo lepsze od celar2 , lepiej się trzymają stopy, wagowo takie same Sobota 9 V I otwarty mityng LOZLA - Biała Podlaska 100m: 11,9 300m: 38,4 To najpierw setka - Tu az takiej tragedii nie ma, do sztafety na wojewódzkie sie dostałem, jak mówiłem setek nie lubie, pod koniec sie za bardzo spinam, dzisiaj na [...]

[...] juz od tego tygodnia schodzisz znanym systemem 3dni -20% od zerowego zapotrzebowania i 1 dzien zerowe zapotrzebowanie. Zrobiłam więc jak radziłaś. Szczerze mówiąc polegam w 100% na Twoich radach, więc się nie buntowałam Nie uszczegółowiłaś jedynie co konkretnie mam ciąć, dlatego obcięłam z węgli i minimum z tłuszczy (jak opisałam we [...]

[...] Nikt ci diety nie ulozy nie chce sie ludzia ale jak chcesz to masz moja, ktora nie dawno stosowalem. Dobra tania dieta. (I posiłek) Śniadanie 6:30 Omlet (5 calych białek+100g płatków owsianych) B: 21g W:70g T:15g - zle policzone te wartosci (II Posiłek) 9:30 100g ryżu, puszka tuńczyka B: 27g W: 78g T: 9g + warzywa (ale zamienilem to na tego [...]

Dziś podsumowanie miesiąca treningów: Waga 81kg -> 84,3 kg Wymiary Klatka: 98 cm -> 100 cm (+) Pas: 84 - bez zmian Udo : 58cm - 62 cm (+) Łydka: 39cm - bez zmian Biceps: 37,5cm - 38 cm (+) Przedramię: 30cm - 32 cm (+) Dodałem jeszcze dziś jeden pomiar obwód na wysokości barków - 125 cm To tyle na tą chwilę

Ojciec nie oddam Baldi juz wpadłem Logitech no 100 za tydzien sie szykuje podnieść

[...] 5 medali. Już na pewno do kraju polscy reprezentanci wrócą z 3 srebrnymi krążkami oraz 2 brązowymi. Szczęśliwymi medalistami są: Igor Mazurenko z Gdyni (kat. masters +100 kg) – brązowy medal Konstanty Królik z Piaseczna (kat. niepełnosprawni +90kg) – brązowy medal Nikola Ipnar z Jaworzna (kat. junior do 60 kg) [...]

[...] Arkadiusz Miszka (Focus Park Kiper Piotrków Tryb.), Damian Kostrzewa (AZS AWFiS Gdańsk), Michał Szyba (KS Azoty Puławy). Tabela grupy 1: 1. Szwecja 4 4 0 0 138:100 8 2. Polska 5 3 0 2 135:121 6 3. Rumunia 4 2 0 2 130:129 4 4. Czarnogóra 4 2 0 2 121:127 4 5. Turcja 5 0 0 5 119:176 0 Ważne mecze [...]

Wuchta a no szkoda ale powoli do przodu i bedzie 110 a nie 100 Danio otóz to Polaco a tu Cię zdziwie bo to waga jednej sztangielki ost. jak robiłem to na 32kg sztangielce skończyłem ale już zarzucałem mocno to samo sie tyczy do uginania z supinacją także bicek jako taki mocny jest Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-06-12 10:54:04

WODYN - no przerwa :(. ale przeciez nie wezme ze sobą do Berlina ławki, stojakow, sztangi i 100 kg obciazenia:) pompki 4+4 moge sprobowac przy najblizszym treningu zrobic na piastkach nie widze problemu. pompek na poreczach raczej tak nie dam rady zrobic bo mam "okragle" uchwyty. WODYN - nie przeraza mnie dociaganie mc na takim [...]

Dzień 13 dieta: 1720 kcal - 100% trening: 40 min interwały na rowerku 20 min stepper po treningu byłam bardzo zmęczona. najchętniej połozyłabym się ale za chwile do pracy musze isc. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-22 12:12:25

Melo123 Mass XXL bierz w miarę potrzeby,tzn.jeśli któryś z posiłków Ci wypadnie lub jest po prostu słaby ( mało w nim węglowodanów).Porcja powinna wahać się między 70/100gr.Możesz też zastosować Mass XXL-a zaraz po treningu i dodać do niego porcję kreatyny (5gr) oraz L-glutaminy 5/10gr. Creatine bierze 5 kaps.przed treningiem i 5 po.W dni bez [...]

Jeśli chodzi o ceny suplementów to rozchodzi sie mniej wiecej tak : clout 145 z moim KW Massacra , 90 + KW, lub 100 i moje KW Knockout , 95 z moim KW Pozdro Zmieniony przez - Pipenko w dniu 2009-06-30 19:58:15

Wiecie co musze sie za siebie powaznie wziaść bo ja tak w domu siedziec i nic nie robic nie umiem Siłowy trening odpada na 100-we z powodu kregosłupa ale od poniedzialku ide na basen i bede biegac! Mam nadzieje ze aero to mi nie zaszkodzi... Nie wiem jak z dieta...przyjełam przedział 1400-1600 kcal, cos jak ma Alexa bo aeroby i basen to jednak [...]

witam ja także potrzebuje planu na rzeźbe Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 99-100 Wzrost : 187 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi dystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania [...]

[...] od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz dieta: 1.Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 47/ T 82/ W 111/ Kcal 1372 2. W szkole wiec nie na bogato Chleb razowy 50g Twarog pultusty 70g (moze tu jakis [...]